Люди биологически предрасположены к бифазному сну — об этом пишет профессор Университета Беркли Мэтью Уокер в своей книге «Зачем мы спим». Нормальный режим состоит из ночной длительной фазы и короткого послеобеденного сна. Именно поэтому после обеда у многих снижается энергия, рассеивается внимание, а вместо того, чтобы вернуться к экрану компьютера, хочется вздремнуть. 

Дневной сон был нормой ещё у древних римлян, которые ложились отдыхать на шестой час бодрствования — то есть как раз после обеда. Отсюда и традиция прерываться на сиесту в средиземноморских странах. Раньше такой распорядок был распространён не только на юге, но всё снова разрушил капитализм. Одна из причин перехода к монофазному сну — изобретение лампы накаливания, которое позволило фабрикам и заводам удерживать рабочих у станков столько, сколько потребуется. Как итог, сотрудники возвращались домой поздно ночью, только чтобы поспать, а в остальное время работали.

О пользе дневного сна отлично знают спортсмены: баскетболисты Леброн Джеймс, Деррик Роуз, Коб Брайнт и многие другие регулярно дремали перед играми и тренировками. Комиссар NBA Адам Сильвер даже однажды сказал: «Все в офисе лиги знают, что лучше не звонить спортсменам в три часа дня». Это не просто так: исследование дневного сна, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показывает, что такой вид отдыха повышает производительность и концентрацию. 

Также у людей, которые время от времени спят посреди дня, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 12%, а у тех, кто делает это регулярно — на 37%. Об этом говорит исследование учёных Афинского университета, которые провели исследование среди 23 000 здоровых взрослых, отслеживая связь между фазами сна и здоровьем сердца.

И это только несколько фактов из исследований и практики. Ещё дневной сон поднимает настроение, улучшает память, замедляет старение мозга и предотвращает эмоциональное выгорание.

Все эти преимущества относятся только к непродолжительному сну — не больше получаса в середине дня, хотя здесь всё индивидуально. Спортсменам и тем, кто работает по ночам, будет полезно спать от полутора до двух часов днём, но большинству людей для перезарядки хватит от 20 до 30 минут. 

Хотя всё зависит от того, сколько человек спит ночью — в общей сложности за сутки необходимо проспать минимум 7,5 часов. Во всяком случае, так считает коуч по сну Ник Литтлхэйлс — а он, между прочим, научил правильно спать футболиста Криштиану Роналду.

В конце 2022 года интернет всколыхнуло известие о том, что Илон Маск разместил в офисе Twitter комнаты для сна — чтобы сотрудники могли оставаться ночевать на работе и трудиться «по хардкору». Конечно, это было воспринято как манипуляция и призыв к переработкам, но при здоровой корпкультуре такие «спальни» идеально бы подошли для дневного сна. 

Чтобы такой отдых по-настоящему подействовал, нужно отложить все гаджеты, найти тихое и тёмное место, лечь и попытаться вздремнуть 20-30 минут. Конечно, мало в каком офисе есть возможность соблюсти все эти условия посреди рабочего дня, но если вы работаете из дома — это вполне реально. Во всяком случае, после повсеместного перехода на удалённую работу всё больше людей включают дневной сон в своё расписание. Опросы показывают, что после начала пандемии регулярно дремать стали до трети американцев и до четверти жителей Британии.

Вы можете сказать: «Да где я найду столько свободного времени в разгар рабочего дня?». Основатель компании Jotform Айтекин Тэнк, который регулярно дремлет в перерывах между работой, сначала тоже не понимал, как ему выделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Затем он понял, что некоторые задачи можно автоматизировать: например, выставление счетов, сортировку почты, составление расписания — это позволило разгрузить рабочий календарь и найти время на перезарядку. 

В самом деле, вездесущий искусственный интеллект ведь для этого и развивается каждый день, чтобы хоть немного освободить нам руки. Но и без него такие известные трудоголики как Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль прерывались на дневной сон — и мир от этого не рухнул.