Советы | Пересказ

Как не стыдиться того, что у вас всё хорошо, когда у других плохо

Коронакризис выявил в обществе довольно нетипичные социальные и психологические процессы, один из которых — стыд за отсутствие потерь. Бизнесмены больше не гордятся успехами, потому что другие представители предпринимательского сообщества несут колоссальные потери. Люди, которым, в целом, норм, — они не заболели, не переживают за семью и не остались без доходов — стыдятся признаваться в том, что чувствуют себя хорошо. Всё это — мета-эмоции, и они влияют на нашу жизнь больше, чем может показаться. Пересказываем материал The New York Times о том, как с ними жить и не сделать себе хуже.

Мета-эмоции — это «эмоции по поводу эмоций», когда нам плохо или хорошо не от самих факторов, а от нашей на них реакции.

Первая реакция, когда человек понимает, что его миновало что-то плохое — это облегчение, радость, возможно, благодарность. Например, во время пандемии кто-то внезапно осознал, что не потерял в доходах, близкие здоровы, а работать из дома даже удобнее — так почему бы не радоваться? Но следом за радостью приходит осознание того, что другим в это время гораздо хуже. За радость и хорошее самочувствие становится стыдно, человек задаётся вопросом «а насколько правильно чувствовать себя хорошо в такое ужасное время?». Этот стыд за то, что мы ощущаем, и есть мета-эмоция. 

Аналогично и с представителями бизнеса: мы точно знаем, что в кризис не все предприниматели понесли убытки, а некоторые и вовсе увеличили свои показатели. Но говорить об этом готовы единицы, и даже те, кто рассказывают о том, что карантин открыл новые возможности и принёс прибыль, делают это едва ли не извиняющимся тоном.   

— Я думаю, что это социальное сравнение. Никто не любит чувствовать себя изгоем. Вы видите много страха, много гнева и боли, и если при этом вы думаете: «вау, это не соответствует моему опыту», то, скорее всего, вы придёте к выводу «со мной что-то не так. Я, должно быть, монстр», — объясняет клинический психолог из Пасадены Райан Хоус.

Психологи называют мета-эмоции во время коронакризиса «лёгкой формой вины выжившего» — но их обладатели в меньшинстве.

Люди и предприниматели, ничего не потерявшие во время пандемии, — это меньшинство. Естественно, они оказались в более привилегированном положении относительно остальных, — и если вы оказались среди них, об этом нужно помнить, но нельзя себя за это корить.

— Я люблю говорить, что чувства не подлежат обсуждению. Они у нас есть. Мы можем чувствовать себя виноватыми из-за поведения, но нам не нужно чувствовать себя виноватыми из-за чувств, — уверен Хоус.

Мета-эмоции — это нормально, но они не должны быть слишком сильными, иначе станут деструктивными. Сильное чувство вины или стыда может только усилить дистанцию с сообществом.

Клинический психолог из Монреаля Мириам Кирмайер считает, что само существование мета-эмоций никакого вреда не несёт. Однако если не искать для них выхода или хотя бы не попытаться их осознать, они становятся источником деструктивного поведения, которое, в свою очередь, негативно влияет на отношения с окружающими — партнёрами, коллегами и друзьями.

По мнению Кирмайер, деструктивное поведение в данном случае может иметь три формы — избегание, раздражительность и эгоцентризм. В целом, испытывать какие-то подавляющие эмоции, пытаться избегать причины их появления, естественно. Однако с мета-эмоциями всё сложнее: их первопричина — это либо самоощущение, либо сравнение с окружающими. Поэтому один из, казалось бы, очевидных способов от них избавиться — дистанцирование от того, что вступает в диссонанс с нашими эмоциями. Но, к сожалению, это может только усугубить ситуацию.

Материалы по теме
Как правильно вести переговоры, не загоняться из-за неудач и просто нормально работать.

Способы справиться с мета-эмоциями есть. Для этого важно не пытаться подавить негативные чувства, а попробовать их «нормализовать».

Когда мы пытаемся подавить эмоции, они могут вылезти в совершенно неожиданном месте. Негативные моменты, которые нас расстраивают, не нужно игнорировать и тем более нельзя осуждать себя за эмоции, которые мы переживаем по тому или иному поводу. Так что основной рецепт в том, чтобы принять существование мета-эмоций и их предшественников — эмоций первого уровня. 

— Нужно работать над тем, чтобы не осуждать самих себя и принять тот факт, что мы способны испытывать множество разных эмоций. Это поможет снизить интенсивность чувства и прийти к более спокойному восприятию, — говорит Кирмайер.

Ещё один вариант решить проблему мета-эмоций — обсудить её с другими. Так можно не только найти выход самому, но и показать близким, что вы их поддерживаете, даже если это незаметно снаружи.

Если сделать это самостоятельно не получается, доктор Хоус советует привлечь других людей — но важно делиться переживаниями насчёт переживаний только с теми, кому вы полностью доверяете. Это даст возможность всё-таки донести свою поддержку близким даже через трудности с собственными эмоциями. И, как бы банально это ни звучало, даже в такие тёмные времена, как сейчас, важно концентрироваться на хорошем. 

— Стыд умирает, когда вы выносите его на свет. Нормально чувствовать радость прямо сейчас, но спросите: «как мне умножить эту радость? Как я могу использовать это, чтобы помочь другим людям?», — советует Хоус.

VKFacebookTwitter

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: