Отпуск не всегда проходит так, как мы себе представляем — даже после многодневного отдыха можно вернуться к рабочему месту разбитым. На это может повлиять многое: стресс, связанный с подготовкой к поездке, плохая погода или некомфортный отель. При этом коллеги думают, что вы вернулись полными сил и жаждете работать над новыми проектами — это утомляет ещё больше.
Harvard Business Review советует, что делать, если вы чувствуете себя истощенными после отпуска и как вернуть себе силы по возвращении.
Текст:
Даниил Ремпель
Отпуск часто нарушает привычный распорядок — из-за этого можно почувствовать недостаток энергии.
Неважно — лежали ли вы две недели на горячем песке, исследовали новые города или покоряли горы — вполне вероятно, в отпуске вы могли пропустить привычную тренировку или ходить пешком больше обычного. После отдыха нужно вернуться в прежнее русло и отследить, как ваше состояние зависит от сна, активностей, общения, времени на свежем воздухе и работы.
Оцените каждую из этих областей с точки зрения вашего уровня энергии от 1 до 10. Затем определите, что бы вы хотели улучшить и что вы можете сделать для этого: например, засыпать раньше или прерываться на прогулку в парке в середине рабочего дня. Ежедневно в течение недели проводите повторную оценку своего самочувствия, чтобы определить, что наполняет вас энергией.
•
Сразу нырять головой в работу не стоит, возвращаться к делам лучше постепенно.
В разбитом состоянии после отпуска тяжко даже просматривать почту, которая накопилась за время отсутствия. Не поддавайтесь искушению резко погрузиться в работу, вместо этого выделите день перехода и восстановления перед возвращением к привычному распорядку.
Можно начать с неполного дня, чтобы создать для себя буфер — вникнуть в дела, над которыми продолжали работу ваши коллеги, пока вас не было. Обязательно помните о том, что наполняет вас энергий и включайте это в свой календарь — будь то йога или дневной сон.
Неудавшийся отдых — это грустно, но наверняка в отпуске было и хорошее.
Очень легко застрять в отчаянии от того, что отпуск пошёл насмарку, но в нём, вероятно, были моменты, которые хочется запомнить. Посмотрите на это время со стороны: подумайте, какие положительные эмоции вы получили, которые делают ваш отпуск состоявшимся. Может, вы повидались с бабушкой или увидели город, о котором давно мечтали. Если поездка кажется вам совсем провальной, сфокусируйтесь на том, как вернуться в повседневность и поддержать себя.
Материалы по теме
Эксперты рассказывают, как сходить в отпуск, чтобы после него не понадобился ещё один.
Найти силы поможет «эффект свежего старта».
Эффект свежего старта — это феномен, при котором мы легко начинаем дела и вводим привычки, когда чувствуем, что в нашей жизни начался новый этап. Это можно ощутить после Дня рождения, Нового года, получения новой работы. Возвращение из отпуска — хорошее время, чтобы попробовать ритуалы, которые повысят энергию и продуктивность — спорт, отключение уведомлений, ведение дневника.
Главное — не переусердствовать. Может возникнуть соблазн «начать новую жизнь» по максимуму: в один день начать бегать, засыпать до полуночи, бросить курить. Лучше подойти к этому осознанно и подумать о том, что из этого действительно придаст вам больше сил и вводить всё необходимое постепенно.
Если учесть ошибки сейчас, будущий отпуск пройдёт по плану.
Отдыхать действительно надо уметь. Кому-то нужно две недели пролежать на солнце, а кому-то требуется баланс — чтобы каждый день был и отдых, и активности. Используйте неудавшийся отпуск, чтобы понять, что вам требуется для перезагрузки: что вас утомляет, а что наполняет. С кем вы хотите проводить время: наедине или в компании? Как далеко вы хотите путешествовать?
Если игнорировать все эти вопросы прямо сейчас — есть риск переутомиться и выгореть ещё до следующего отпуска, который снова может пойти не так, как вы рассчитываете. Используйте этот опыт, чтобы внедрить энергосберегающие практики в свою жизнь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
