«Всю свою жизнь я жила с мыслью, что будущая Соня не будет страдать так, как нынешняя Соня», — говорит эксперт. «Я думала, что будущая Соня найдёт способ проявить больше приверженности своим целям и больше устойчивости — я даже убедила себя, что она не захочет пончиков». Но, к сожалению, это так не работает: не стоит надеяться, что будущий вы по умолчанию будете лучше настоящего. 

Ещё более непродуктивно приобретать вредные привычки сегодня в ожидании, что завтра вы будете вести себя идеально: «сегодня я весь день проваляюсь на диване, а завтра пойду сворачивать горы». Так вы как будто перекладываете проблему на плечи другого, но этот другой — тоже вы, и он абсолютно такой же, как и сейчас, если не начать что-то делать.

Люди таковы, что нам очень хочется верить в близость того, что мы пытаемся достичь: так психологически проще за что-то браться. Но, в то же время, это заставляет нас бросить затею в тот момент, когда мы понимаем, что путь к её реализации не такой уж и близкий.

«Мы так сильно верим, что счастье находится всего в 10 фунтах. Мы хотим бежать к своим целям и добраться туда как можно быстрее, потому что думаем, что тогда мы будем счастливы и сможем замедлиться и перевести дух», — объясняет Соня, и делает вывод, что эта мифическая связь достижения целей и ощущения счастья заставляет нас чувствовать себя неудовлетворёнными, а победы вызывают разочарование, потому что счастья достигнуть не получается. 

Соня также предостерегает от переключения в «режим робота» — то есть перехода к слепому достигаторству. Вместо этого она рекомендует проанализировать то, как ваши цели согласуются с вашими ценностями, даже если на такое «исследование» уйдёт весь январь. Убедитесь, что ваши цели принадлежат вам, а не друзьям, семье, или, того хуже, людям из интернета.

«Манифестом мышления» Соня Джас называет не нечто метафизическое; по сути своей такой манифест — это отображение смысла цели, заключённое в конкретной форме. Одна из таких общепринятых форм, это, например, доски визуализации (их ещё называют «картами желаний»), на которые люди крепят изображения того, что хотят получить или достичь. Но «манифест», по версии Сони, работает лучше. 

Эксперт рекомендует представить идеальное место и себя в нём, когда вы уже всего добились. Вы просыпаетесь утром. Что вы видите? Что вы делаете? Что вы чувствуете? Именно от ощущений она и предлагает отталкиваться: запишите то, что лучше всего передаёт чувство, которое вы хотите испытать, в любой форме, будь то утверждение, ключевые слова или подробная дневниковая запись. Это и будет ваш «манифест». Джас советует хранить его в телефоне и использовать, чтобы напоминать себе о своих целях и о том, почему вы должны сделать или не сделать что-то.

«Это функциональная модель, позволяющая принимать решения. Как ещё вы принимаете решения? Вы просто надеетесь, что вам не захочется пончик? Или что вам захочется пойти в спортзал, когда в 4 часа вечера будет темно?», — говорит тренер.

Джас советует включить в свой распорядок небольшие, надёжные привычки — например, просыпаться и выполнять одну минуту работы с дыханием или 10 минут растяжки — чтобы «набрать импульс» для дальнейшей работы над целью. Соня говорит, что при попытке делать по направлению к цели сразу большие шаги, высок риск «сорваться со скалы», в то время как накапливание «импульса» позволит не свалиться в бездну, а остановиться на краю. 

По словам эксперта, знание, что если вы однажды утром вздремнёте вместо зарядки, вы не провалите свою цель, требует уверенности в себе и контроля. Это значит быть в гармонии с самим собой и знать, что на следующий день вы дадите себе всё необходимое для достижения своих целей.