Синдром самозванца выявили 40 лет назад: это состояние, когда человек связывает свои успехи со случайностью или удачей, а не с приложенными усилиями или имеющимися навыками. По последним исследованиям, с ним так или иначе сталкивались 70 % людей. В связи с этим пересказываем колонку контрибьютора Forbes, профессора психологии Джинн Крото — о том, как устроен синдром самозванца и как ему противостоять.
Существует пять типов «самозванцев» — и ни один из них не самозванец на самом деле.
Доктор Валери Янг выделяет пять типов синдрома самозванца.
- Перфекционист чувствует себя неудачником даже за мелкие ошибки.
- Супермен / Суперженщина стремятся преуспеть сразу во всём — а это приводит не только к обязательным неудачам, но и к выгоранию.
- Прирождённый гений привык, что ему всё даётся легко, поэтому когда что-то не получается, он чувствует стыд и неуверенность в себе.
- Одиночка всегда пытается справиться со всем самостоятельно, а когда приходится просить помощь, считает себя неудачником.
- Эксперт постоянно гонится за сертификатами, курсами и повышением квалификации, потому что боится, что ничем кроме дипломов свои навыки подтвердить не сможет.
Кто-то может обнаружить в себе признаки одного типа, кто-то — нескольких, но само явление весьма распространено, в том числе и среди бизнесменов. Об испытываемом синдроме самозванца нам в интервью рассказывал дизайнер Иосиф Брин, а также создательницы реставрационной мастерской Светлана и Виктория.
Сейчас с синдромом самозванца бороться труднее, чем когда-либо.
Основная проблема этого явления обычно заключается в том, что человек сам не уверен в своих силах. Но кроме внутреннего влияния есть и внешнее, которое сейчас активно оказывают соцсети.
В социальных сетях — будь то LinkedIn или Instagram — все стремятся запечатлеть только положительные моменты и в итоге выглядят лучше, чем они есть. В итоге человек, подверженный синдрому самозванца, может считать других успешнее себя — и это, безусловно, влияет на самооценку. С другой стороны, он сам может выглядеть в соцсетях лучшей версией себя, и это тоже будет вызывать диссонанс и стимулировать внутреннего «самозванца».
Близкие люди помогут справиться с проблемой. Главное — оставаться честным с ними и с собой.
Когда человек чувствует себя неуверенно или недостойным чего-то, сталкивается с проблемой, которую не может преодолеть самостоятельно, первой его реакцией может оказаться желание закопать свои чувства по этому поводу куда подальше. И это действительно может принести временное облегчение, но проблему не решит.
Лучше не бояться выглядеть уязвимым по крайней мере наедине с собой. Ещё лучше — открыться близкому человеку, рассказать о сомнениях в себе, пусть даже изначально это принесёт дискомфорт. Когда вашей уверенности в себе что-то угрожает, хорошо, если рядом будет человек, который может вернуть вас в реальность.
Если сосредоточиться на фактах, а не на чувствах, можно понять, что всё не так плохо.
Когда человек сомневается в себе, он поглощён эмоциональным аспектом происходящего. Иногда стоит просто остановиться и посмотреть на факты: действительно ли вы так плохи, как о себе думаете?
Например, человек считает, что его карьерный рост — счастливая случайность, а не его заслуга. Но его ведь взяли на работу, проверили его квалификацию. Если он сможет опираться на эти доводы, а не на собственные страхи, он сможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Ориентироваться на чужие успехи — хорошо, но вспоминать о неудачах других тоже необходимо.
Вполне естественно, когда сделать что-то новое не удаётся с первой попытки. Но именно это зачастую становится поводом для развития синдрома самозванца — человек понимает, что нуждается в чьей-то помощи или обучении, и это заставляет чувствовать себя слабым.
В такой ситуации важно отказаться от «наезженного» пути самобичевания и вспомнить, что все всегда с чего-то начинают — и очень редко старт бывает удачным сразу. Ещё иногда помогает подумать о том, в чём у вас уже был подобный опыт сложных начинаний — и в чём вы в итоге добились значительных успехов.
Запоминать похвалу важно, потому что её можно использовать как дополнительный источник сил.
Кроме случаев, когда у вас что-то не получается, в вашей жизни есть куча моментов, когда вы молодец. Обращайте на них внимание, хвалите себя, и вспоминайте об этом, когда кажется, что всё идёт не так.
Не менее важно запоминать и похвалу от других. Когда кто-то в очередной раз сделает комплимент вашим заслугам, не пытайтесь это проигнорировать, а поблагодарите и поставьте мысленную галочку — вы достигли цели! Это поможет обрести внутренний баланс.
Признание поражения — путь к дальнейшему самобичеванию. Гораздо логичнее продолжать пытаться.
Даже если у вас что-то не получается, и вы боитесь, что вас раскроют — задирайте нос и продолжайте делать. Автор колонки употребляет выражение fake it till you make it, но нам кажется, что «подделывать» — не подходящее слово: нужно не делать вид, а на самом деле прилагать усилия, чтобы стать лучшей версией себя.
Бонус от редакции: справиться с синдромом самозванца поможет «чужое» окружение.
Речь не только о поддержке близких, которую уже упоминала Джинн Крото. Психологи пришли к выводу, что лучший способ справиться с синдромом самозванца — начать взаимодействие с малознакомыми людьми из других сфер, которые максимально отдалены от вашей. Они смогут объективно оценить ваши усилия и достижения, а это, в свою очередь, поможет вам воспринимать себя целиком, не зацикливаясь на тех областях, где результаты не такие высокие, как вам хотелось бы.
