Вы всегда на связи

Для бизнесмена, да и для наёмного сотрудника это может показаться гарантом исполнительности и серьёзного подхода к делу. На самом деле, смартфон, ставший продолжением руки, — это плохо. Если вы не можете сказать «нет» звонкам в неурочное время, рабочим чатам в выходные и отвечаете на письма, даже когда на том конце не ждут срочного ответа, у нас плохие новости: переутомление близко.

Психологи советуют всё-таки разграничивать личную жизнь и работу (или бизнес). Не обязательно устанавливать восьмичасовой рабочий день, а на выходные отключать телефон. Достаточно провести чёткую, пусть и пунктирную, линию между делами и отдыхом. Конечно, всегда есть место исключениям — но не превращайте их в правила.

Вы не помните, когда отдыхали в последний раз

Здесь речь совсем не о короткой памяти. Если выходные вы провели лицом в подушку, в майские праздники пахали на даче, а новогодние каникулы потратили на сериалы и оливье, попутно решая рабочие вопросы — это не считается, даже если вы хорошо это помните. Если при слове «отдых» у вас всплывает трип годичной давности или курорт, на котором вы были в 2015 — это плохой знак.

Проблема в том, что организм склонен накапливать усталость, и отдых ему требуется не только регулярный, но и правильный. Даже если у вас был отпуск, но вы не смогли отдохнуть — он просто не учитывается. Поэтому во-первых, возьмите перерыв от будних дней, а во-вторых, используйте его для правильного отдыха: мы уже рассказывали, что для этого важно задействовать не только тело, но также чувства и интеллект.

Вы давно забросили любимое хобби

Хобби — не обязательно вышивание крестиком или игра на балалайке. Увлечением может быть спорт, прогулки и вообще любой вид деятельности, отличный от профессиональной (нет, лежание на диване под нетфликс — не деятельность). Когда у вас начинает не хватать времени на любимые дела, значит, работа и усталость вас поглотили, и пора отдохнуть.

Впрочем, оставлять время на увлечения в ущерб сну или социальной жизни тоже не стоит: приоритеты организма, к сожалению, не всегда совпадают с вашими личными.

Понедельник для вас хуже смертной казни

Один понедельник, который проходит с трудом — вполне в порядке вещей. Но если каждые выходные проходят незамеченными, потому что вы стараетесь отоспаться за всю рабочую неделю, тусите за все грехи или работаете, а понедельник становится неминуемой карой, пора остановиться.

Конечно, один из способов — просто попытаться отдохнуть на выходных правильно: не усердствовать с активностями и алкоголем, но и не тюлениться днями напролёт. Но если и это не помогает, а суббота и воскресенье пролетают, как будто их и не было, пора взять более длительную паузу. При этом помните, что отоспасться на неделю вперёд или переделать все домашние дела в отпуске — тоже идея не из лучших.

Вы не высыпаетесь. Вообще. Никогда

У такого состояния обычно есть две стороны. Первая — когда вам действительно не хватает времени на сон, приходится ложиться поздно, а вставать рано, и организм просто не успевает отдохнуть. Часто такую проблему можно решить упорядочиванием графика, приведением дел в порядок и перестановкой приоритетов. Кроме этого, выспаться помогут тёмные шторы и цифровой закат.

Вторая — и более серьёзная — ипостась недосыпа, когда как бы рано вы ни легли и как бы поздно ни встали, вы всё равно разбиты и хотите спать ещё. Такое поведение чревато и тем, что в выходные вы попытаетесь отоспаться задним числом, а лучше — выспаться на неделю вперёд, что приведёт к серьёзному нарушению режима. Всё вместе становится симптомом переутомления: если вы постоянно хотите спать даже при достаточном количестве сна, пора в отпуск, без мессенджеров и работы.

Перемены ставят вас в тупик

Всё, что происходит вне вашего плана на день или неделю — будь то внезапные телефонные звонки, неожиданные новости и даже мелкие неудачи вроде забытого обеда — могут расстроить кого угодно и в любое время. Но если такие неожиданности парализуют вас на некоторое время и выбивают из колеи, как рабочей, так и психологической, — это ненормальная реакция, и стоит задуматься о её причинах.

Иногда подобное можно объяснить плотностью графика — а значит, решить проблему поможет грамотное делегирование, в соответствии с общепринятыми правилами тайм-менеджмента. Но если передать кому-то часть задач на постоянной основе возможности нет — делегируйте все обязанности, но на время.

Вы часто ловите себя на прокрастинации

Если пару раз в день, несмотря на загруженность, вы обнаруживаете себя неосознанно залипшим где-то в недрах соцсетей, — это может значить две вещи. Первая — вам скучно и пора менять сферу деятельности, или хотя бы её направленность. Вторая — вы устали и ваш мозг ищет любую лазейку, чтобы отдохнуть.

Скорее всего, даже кратковременный отпуск дней на пять вам поможет. Если возможности отдохнуть прямо сейчас нет, просто постарайтесь не брать на себя слишком много и откажитесть от мультизадачности — вероятно, это позволит вашему мозгу чувствовать себя менее перегруженным и лучше сосредоточиться на текущих целях.