Контекст | Пересказ

Что нужно знать, чтобы адаптироваться к неожиданным переменам

Пандемия коронавируса, закрытые производства, сорванные поставки, отток посетителей и падение рубля — все это ведёт к росту напряжённости, тревожности и неуверенности в завтрашнем дне. Психолог из Джорджтаунского университета Елена Кецманович опубликовала инструкцию, как действовать в постоянно меняющих обстоятельствах. Подойдет как владельцам бизнеса, так и всем, кто не может найти себе места, читая новости.

Толерантность к неопределённости — ключевая способность для предпринимателей, которая сейчас необходима всем. 

Чтобы снизить тревожность Кецманович советует тренировать толерантность к неопределенности: умение спокойно принимать постоянно меняющиеся обстоятельства и действовать, несмотря ни на что. Начинать можно постепенно, на бытовом уровне. Например, избегать понятных решений в привычных ситуациях. Оправиться на долгую прогулку, не сверившись с прогнозом погоды. Не писать другу в ту же секунду, когда вам понадобится разъяснение, а попытаться побыть наедине с чувством «мне ничего не понятно». Не сёрфить интернет в поисках ответов.

Тревожность растёт тем больше, чем сильнее мы стараемся её подавить.

Психиатр Карл Юнг писал: «Все чему мы сопротивляемся — остаётся». Если пытаться спастись от беспокойных мыслей, нырнув в работу, переедание или бесконечный просмотр сериалов — может стать хуже. Отвлекающие действия действуют как обезболивающее прямо сейчас, но в будущем невысказанная тревожность может погрести вас под собой. Позвольте страху и неуверенности подойти ближе и посмотрите на них внимательно: изучите статистику по коронавирусу, прочитайте самые плохие прогнозы экономистов относительно будущего. Примите тревожность как часть своей жизни — парадоксальным образом от этого может стать значительно спокойнее.

Наша способность приходить в норму выше, чем кажется.

Мы беспокоимся о том, как долго продлится карантин, волнуемся за близких и со страхом ждём возможную потерю работы. Однако исследования показали, что люди обычно невероятно хорошо адаптируются и часто преувеличивают возможные негативные последствия. Мы крепче, чем думаем — и то, что в нашей стране мы пережили далеко не один кризис и оправились, это лишний раз доказывает.

Всем свойственно преувеличивать опасность. Особенно если всё время читать новости.

Да, коронавирус смертелен, а летальность в Италии почти достигла рекордных 10% — так что в любом случае необходимо следовать рекомендованным мерам безопасности. Однако исследования утверждают, что есть прямая корреляция между тем, как сильно человек боится угрозы и тем, насколько активно он следит за информацией о ней. Для того, чтобы сохранить душевное спокойствие Кецманович рекомендует проводить за чтением новостной ленты не более получаса в день.

Трудные времена — не повод забить на себя.

Когда всё горит и все в огне, мы обычно забываем о себе и оперативно тушим то, что полыхает. Однако в долгосрочной перспективе это плохая идея, а ведь кризис вполне может затянуться. Так что психолог советует высыпаться, разнообразно и вовремя питаться, по возможности проводить время на природе и включить в ежедневный распорядок любой вид приятной вам физической активности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: