В эти тёмные, трудные времена очень легко потерять надежду — вообще, сейчас вера в какое-то будущее, в то, что станет лучше, может казаться наивной и необоснованной. По этой же причине к надежде редко обращаются в бизнесе, однако именно она может помочь сохранить остатки разума и психики, а также мотивацию и производительность. Именно поэтому, когда всё безрадостно, сохранять надежду — одна из самых важных наших задач.
Хорошая новость в том, что эту задачу можно решить: чтобы «дисциплинировать» надежду, нужно начать с сознательной работы по восприятию собственного будущего. Перевели текст Harvard Business Review о трёх шагах, которые помогут этого достичь.
Текст:
Анастасия Рогозина
Первый шаг — представить то самое, светлое будущее. Но только правдоподобно.
До тех пор, пока вы не можете представить будущее, которое лучше, чем сейчас, надежда невозможна. Доказано, что то, что мы себе представляем, влияет на наше психологическое и эмоциональное состояние: например, спортсмены получают пользу для своей физической работоспособности, если регулярно и многократно представляют себя обладателями золотых медалей и победителями соревнований. Это же работает и в обратную сторону: представляя мрачное будущее, мы теряем мотивацию и производительность — отсутствие положительных образов будущего, например, связано с депрессией, а сильные негативные образы — с ПТСР. Поэтому важно не зацикливаться на плохом.
•
Во-первых, опишите на листе бумаги то, что вы думаете о будущем сейчас — именно в тех образах, которые приходят вам на ум. Постарайтесь максимально конкретизировать то, что вы видите: не «работа из дома», а «в следующем году я всё ещё работаю, сидя на своём любимом диване». Благодаря такой дотошности образы из нашей головы становятся более осязаемыми, это что-то вроде стоической практики «негативной визуализации», когда подробное описание самых плохих сценариев лишает их силы.
•
Во-вторых, представьте, что в течение следующих двух лет у вас всё шло хорошо — и напишите себе открытку от себя «из будущего»: опишите, что происходит в вашей жизни, на работе и в личных отношениях. Поставьте перед собой вопрос «где и кем я буду, если всё будет хорошо?».
•
В-третьих, представьте себя в этом будущем: разговоры, которые вы ведёте с окружающими, то, как вы себя чувствуете. Здесь важно задействовать как можно больше чувств, например, чтобы задействовать тактильность, представьте объятия с близкими или ощущение рукопожатия, которым вы закрепляете повышение по службе. Согласно исследованиям, чем ярче такие образы, тем сильнее они влияют на наше внутреннее состояние.
Определите ближайший шаг, который вы сможете сделать на пути к своему «светлому будущему».
Веру в то, что мы можем воплотить воображаемое будущее в реальность, укрепляет «путевое мышление» — когда мы представляем, в целом, что должно произойти, чтобы приблизить это будущее. Воображение делает надежду возможной; планирование делает её реальной.
Материалы по теме
Рассказываем о методике планирования, которая пригодится как бизнесу, так и людям.
Тренер по умственным способностям Питер Дженсен, работавший с более чем 100 олимпийскими медалистами, начинает этот процесс с чистого листа бумаги. В правом верхнем углу он обозначает цель, например, «квалифицироваться на Олимпийские игры 2024 года». В левом нижнем углу он пишет текущий статус спортсмена, например, «пятое место на национальных соревнованиях». Затем он соединяет эти точки диагональной линией и отмечает на них «критические маркеры» — основополагающие моменты, такие как «олимпийские испытания» или «национальные чемпионаты». Их ставят на прямой ближе к цели; затем вместе со спортсменом Дженсен движется по ней всё ближе и ближе к текущему моменту, пока не приходит к логичному вопросу — «какой самый первый шаг можно сделать?».
Подход Дженсена легко использовать при планировании будущего — в рабочем или личном плане. Какой путь вы представили? Какие «критические маркеры» подобрали? И, в конце концов, какой лучший шаг вы можете предпринять на этом пути сейчас?
Если у вас возникли проблемы на последней стадии, в качестве подсказок можно использовать следующие направления:
•
Поведение — есть ли что-то, что я должен делать больше, меньше или с большей последовательностью?
•
Отношения — есть ли отношения, которые мне нужно построить, укрепить или завершить?
•
Обучение — в развитие каких навыков и способностей я должен и могу инвестировать?
•
Убеждения — есть ли убеждения, от которых я должен отказаться или укрепить?
Смиритесь с тем, что не можете всё контролировать, а ещё примите, что неудачи — это не поражение.
Чтобы сделать надежду устойчивой, необходимо принять для себя: вам никогда не будут подвластны сразу все стороны происходящего, несмотря на живое воображение и продуманные планы. Признавая, что неудачи на этом пути будут, необходимо также признать, что это лишь переломные моменты в вашем движении к «светлому будущему».
Материалы по теме
Владелец бизнеса должен сначала надеть «маску» на себя, чтобы позаботиться о своём детище в кризис.
Существует такая импровизационная игра, «К счастью — к несчастью». В неё обычно играют двое: один придумывает гипотетическую ситуацию, связанную с удачей («К счастью, я нашёл на земле 100 долларов»), а другой её развивает через неудачу («К сожалению, вы нагнулись за ними и заработали грыжу»); первый вынужден парировать («Но пока я ждал скорой, я встретил девушку мечты») — и так дальше до бесконечности. Эта игра напоминает нам о такой важной составляющей жизни, как возможность, скрытая в неудачах. Многие успешные люди по прошествии лет отмечают именно неудачи как самые знаковые для своего успеха события.
Поэтому, когда наступает беда, не терзайте себя вопросами о том, как это произошло и как дальше с этим жить; подумайте — если это переломный момент, к чему хорошему он может привести? И что можете сделать лично вы, чтобы превратить несчастье в счастье?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
