Ещё до того, как эпидемия коронавируса рассадила нас по хоум-офисам, технологии изменили наше отношение к работе и личной жизни. Мы доступны 24/7 и можем легко связаться с кем угодно, в любое время и в любой точке мира.
Однако это удобство имеет свою цену. Мы постоянно проверяем почту, отвечаем на вопросы в чатах и непреднамеренно становимся частью «культуры постоянного присутствия» — то есть всё время находимся онлайн. Исследования показали, что такой образ жизни отрицательно сказывается на здоровье и благополучии. Постоянное нахождение в сети увеличивает количество конфликтов в личной жизни, отправка и получение электронных писем в нерабочее время способствуют стрессу, а компульсивное сидение в интернете связано с трудоголизмом. Пересказываем материал Harvard Business Review о том, как люди с разными типами личности могут уменьшить негативные последствия культуры постоянного присутствия.
Тип личности по модели Майерс-Бриггс.
Типология Майерс-Бриггс оценивает личность по четырём характеристикам: ориентация сознания (экстравертная и интровертная), ориентация в ситуации (на собственные реальные ощущения или на интуицию), принятие решений (на основе логики и мышления или ценностей и чувств), и подход к жизни (структурированный и организованные или более гибкий и спонтанный).
Выделите для себя место и время, когда вы сможете не быть онлайн.
Экстравертам переключиться с онлайна поможет активная физическая деятельность. Если вы работаете из дома, сделайте перерыв и выходите на прогулку или пробежку, или займитесь чем-нибудь новым и необычным. Некоторым экстравертам, когда они пытаются снять стресс, полезно оставлять мобильные устройства в другой комнате. А, созваниваясь с другими людьми, используйте не только аудио, но и видеосвязь.
Интровертам же рекомендуют создать дома тихое место, где можно будет работать или уединяться. А ещё постараться ограничить личные и онлайн-встречи.
Берегите себя от информационного перегруза и не застревайте в деталях.
Если вы ориентируетесь на реальные ощущения, остановитесь и задумайтесь, что самое важное в текущей задаче? Чтобы не потеряться в деталях, оставайтесь на связи с другими людьми и спрашивайте их мнение о ситуации. Не зацикливайтесь на том, чтобы всё делать правильно или создавать идеальную домашнюю рабочую среду.
Если вы чаще полагаетесь на интуицию, перестаньте перебирать в голове возможные варианты развития событий. Сосредоточьтесь на моменте и делайте только одно дело в один момент времени.
Задумывайтесь о себе и о чувствах других людей.
Людям, которые принимают решение на основе анализа и логики, рекомендуют задуматься о том, как их действия влияют на других людей. Например, перечитать сообщения, прежде чем отправлять их. Иногда письменные формулировки могут оказаться слишком прямолинейными, а без личностного контакта с адресатом понять их могут неправильно.
Если же вы, наоборот, часто задумываетесь о чувствах других людей, найдите баланс между поддержкой других и заботой о собственных потребностях. Это может быть сложно, например, если вы беспокоитесь о том, как кризис или другие экстренные события повлияли на близких, которые не рядом с вами. Подумайте, какого рода поддержка нужна вам и предпримите сознательные действия, чтобы её получить.
Найдите подходящий вам баланс работы и личной жизни.
Тем, кто предпочитает чётко структурировать свою жизнь, поможет установка временных рамок, в которые вы отвечаете на письма и сообщения в чатах будучи дома. Сообщите коллегам, в какое время вы будете недоступны. Если вы отключите уведомления на телефоне во внерабочее время, скорее всего это поможет вам снизить уровень стресса. Ещё, работая из дома, разделите условно «работу» и «дом», выделив рабочее место и не посещая его в нерабочее время.
Если вы предпочитаете гибкий подход к планированию дел, вам понравится работать из дома возможностью построить гибкий график. Но не стоит ожидать, что коллеги обязательно почувствуют то же самое. Старайтесь не писать электронные письма и сообщения в чаты в нерабочее время. А также выделите время для других дел, чтобы рабочие дни не стали излишне рутинными. Помочь в этом могут установление временных рамок для конкретных задач или преобразование списка дел в отрезки времени в календаре.
