Self-compassion — термин, набравший популярность в англоязычной среде несколько лет назад, и теперь докатившийся до России. Это переводится как «сострадание к самому себе, самосострадание» — и обозначает важный принцип, который психологи советуют использовать для внутренней реакции на самые разные ситуации и проблемы. Пересказываем материал Harvard Business Review о том, как сила сострадания к себе может помочь в работе и достижении целей.
Сострадание к себе — это не про жалость, а про поддержку самого себя в любой ситуации и здравое отношение к происходящему.
Концепция самосострадания, на самом деле, довольно проста: в любой ситуации надо относиться к себе, как к другу. При гипотетическом увольнении с работы человек обычно корит себя или других; но что бы он сделал, если бы уволили его друга? Конечно, поддержал и ободрил. Так нужно действовать и по отношению к себе — без излишней жалости, но с поддержкой.
Аналогично предполагается действовать и в случае успеха: вместо того, чтобы бахвалиться или включать синдром самозванца, нужно порадоваться и относительно здраво взвесить ситуацию. И, конечно, пожелать себе успеха — и не останавливаться на достигнутом.
Такой подход не просто помогает пережить и принять неудачу (или удачу). Он также позволяет рассмотреть в себе потенциал.
Учёные из нескольких американских университетов провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что self-compassion помогает не только в конкретно взятом отрезке времени. Те люди, которые научились относиться к себе с состраданием, в будущем будут более мотивированы к личностному росту и развитию.
Профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек назвала это «мышлением роста» — когда человек не просто рефлексирует произошедшее с ним, а выносит из этого пользу и делает выводы. Люди, использующие самосострадание, с большей вероятностью пытаются улучшить свои навыки, способности или черты характера, потому что им легче заметить собственный потенциал и точки роста. В то время как другие более склонны к «фиксированному» типу мышления, то есть считают свои качества неизменными.
Таким образом, научив своих сотрудников не бичевать себя в случае неудач, а прибегать к самосостраданию, можно склонить их и к самосовершенствованию — и это наверняка пойдёт на благо проекту.
Самосострадание — путь к принятию себя. На работе это поможет людям найти своё место и соответствующую собственным особенностям роль.
У каждого человека есть своё собственное «я» — но зачастую, в том числе на работе, люди вынуждены его скрывать. Это ведёт к разным последствиям, но по большей части к негативным: например, несоответствие должностных и личностных характеристик работника вполне может стать причиной профессионального выгорания — или просто падения продуктивности.
Self-compassion помогает и здесь: человеку, который умеет сострадать самому себе, проще найти соответствующее своему подлинному «я» место в жизни и в компании, так как они лучше оценивают свои профессиональные и личные качества и амбиции. Кроме того, это предотвращает появление синдрома самозванца: судя по исследованиям, к которым апеллирует автор материала на HBR, самосострадание также учит меньше сомневаться в себе.
Сострадание к себе помогает стать лучше не только работникам, но и руководителю: применяющий эту практику лидер становится более человечным.
Всё, что описано выше, применимо не только к наёмному персоналу, но и к руководителям проекта. Важно понимать: сострадание к себе напрямую связано с состраданием к другим, и развивая одно, человек развивает и другое.
Поэтому человек с навыками самосострадания — лучший лидер, чем тот, у которого их нет. Он понимает других, он более открыт к новому и умеет справляться с негативным опытом, и с большей долей вероятности развивает в себе «мышление роста».
Самосострадание — не врождённая способность. Её можно и нужно в себе воспитывать.
Чтобы наконец начать использовать самосострадание — и получить от него все плюсы, психологи предлагают ответить на три вопроса:
- Я добр к себе и принимаю себя?
- Я признаю свои недостатки и неудачи как опыт, который есть у каждого?
- Я сохраняю свои негативные чувства надолго?
Если ответы на эти вопросы и размышления над ними никак не помогли, есть и альтернативный вариант «в лоб»: напишите себе письмо от третьего лица, так, как его бы написал хороший друг или любимый человек. Дело в том, что людям зачастую гораздо проще быть добрее к другим, чем к себе, поэтому такое письмо поможет взглянуть со стороны и избежать самобичевания или включения внутренних механизмов защиты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
