Тревога и стресс могут не только мешать жить здесь и сейчас, но и негативно сказаться на общем состоянии в будущем — даже когда причины, которые вызвали эти состояния, окажутся позади. Мы не являемся специалистами в сфере психического здоровья, поэтому не можем дать ответ на вопрос, как справиться с тревогой. Но мы живые люди и можем поделиться своим опытом, который, возможно, кому-то будет полезен.
Текст:
Елизавета Белова
1
Дыхание «по квадрату»
Различные дыхательные упражнения — один из самых простых и эффективных способов справиться с состоянием, когда тревожность накрывает с головой. Их очень много и каждый может подобрать для себя оптимальную практику, например дыхание «по квадрату» — оно помогает довольно быстро прийти в относительно нормальное состояние.
Суть этого метода заключается в возвращении контроля над собственным дыханием, которое из-за стресса становится частым и не даёт успокоиться. Для этого не нужно ничего считать — достаточно представить себе квадрат и сделать глубокий вдох, пока в голове «рисуешь» одну из его сторон, а выдыхать надо в момент «отрисовки» его остальных сторон. Об этой технике много написано, и вы легко можете найти более подробные инструкции от специалистов.
2
«Кошечка» для снятия напряжения
в спине
Умеренная физическая активность — обязательный пункт в борьбе с тревогой. Не обязательно идти в зал или на пробежку (хотя это всё тоже очень хорошо): чтобы следовать этому правилу, достаточно вспомнить простые упражнения, которые, наверняка, в детстве все делали на уроках физкультуры.
Но если вы совсем далеки от спорта, то есть риск даже простые приседания в момент тревоги сделать с ошибками, что может навредить физическому состоянию. Поэтому наш выбор — упражнения, направленные на расслабление. Например, известная всем «кошечка»: не только помогает восстановить дыхание и отвлечься, но ещё и очень полезна для тех, кто много сидит, согнувшись над компьютерами и смартфонами. Правильную технику упражнения также легко найти, например, можно посмотреть тут.
3
Стакан прохладной воды
Соблюдение питьевого режима — то, что среди прочего врачи советуют людям, обратившимся к ним с жалобами на тревожные состояния. Вода необходима организму для нормальной работы, а во время стрессов мы о ней часто забываем.
А в ситуации, когда, кажется, земля уходит из-под ног, стакан воды способен немного «приземлить» вас — просто берёте и медленного выпиваете его. В этот момент вы немного переключаетесь, что очень важно. И, конечно, вода — это лучше чем алкоголь, который может усугубить нервное состояние.
4
Исследование предмета
На фоне тревожных новостей и неопределённости у людей могут случаться приступы паники. Приятного в этом мало, даже если, в целом, вы можете контролировать то, что с вами в этот момент происходит. Для борьбы с подобными состояниями здесь и сейчас есть разные методы, которые, в каком-то смысле, обманывают мозг, переключают его.
Один из таких методов — отвлечение на предмет. Его суть заключается в том, что вам нужно выбрать что-то одно и, по сути, описать это — то есть ответить для себя на вопросы, можно вслух, о том, что это такое, какого оно цвета и размера, как оно тут оказалось, когда сюда попало и так далее.
5
Внимание к собственному здоровью
В интернете есть много разных рекомендаций по борьбе со стрессом и тревожностью, но важно помнить, что иногда лучшее, что можно сделать — это обратиться за помощью к специалисту. Причём не обязательно идти именно к психологу, если по каким-то причинам вам не подходит этот вариант. С тревожными состояниями, проблемами со сном, головными и другими болями, связанными с нервным напряжением, можно обратиться даже к участковому терапевту — как минимум, он подскажет, что делать дальше в вашей конкретной ситуации.
